Pourquoi le sport est important à l’adolescence
L’enfance et l’adolescence sont des périodes critiques pour le développement physique et psychologique de l’individu et ce qui se passe dans ces phases peut affecter de nombreux aspects futurs. Certains exemples vont de l’apparition de maladies à la qualité de vie, du rapport à la nourriture à la perception de l’image corporelle. Le sport pratiqué pendant l’enfance et l’adolescence a été identifié comme un indicateur puissant de l’état de santé.
De manière générale, les études examinant le lien entre l’activité physique et la santé se concentrent sur une efficacité cardio-respiratoire réduite et une composition corporelle déséquilibrée en faveur de la masse grasse. Les deux sont des facteurs de risque largement associés aux maladies dégénératives chroniques.
Fitness musculaire: bienfaits pour la santé
Le sport est important non seulement pendant l’adolescence. Un nombre croissant de preuves démontre les avantages uniques et complémentaires de la forme musculaire pour une variété de résultats liés à la santé. Une revue systématique récente de la littérature et une méta-analyse d’études menées sur des jeunes d’âge scolaire ont mis en évidence des associations significatives entre la forme musculaire et le risque cardiovasculaire, l’adiposité totale et centrale, la santé du système musculo-squelettique et l’estime de soi.
En ce qui concerne le risque cardiovasculaire, vous voudrez peut-être lire mon article: PRÉVENTION DES MALADIES CARDIOVASCULAIRES: CONSEILS UTILES.
Beaucoup de ces avantages semblent être indépendants de la forme cardio-respiratoire, soulignant le rôle unique de la forme musculaire dans la promotion de la santé et du bien-être général de l’individu.
En plus d’autres éléments liés à la santé, la forme musculaire montre une base génétique solide avec une composante d’héritabilité (30-80%) pour les exercices anaérobies de courte et longue durée qui semblent dépendre de la nature de la contraction. Cependant, il est important de comprendre comment la forme musculaire peut être influencée par certains comportements de santé modifiables, en particulier pendant les années critiques du développement de l’enfance et de l’adolescence.
La «mise en forme musculaire» englobe trois aspects différents du fonctionnement musculo-squelettique:
- force maximale
- puissance
- résistance
La force maximale fait référence à la quantité absolue de force qu’un muscle est capable d’exercer. La puissance, ou force explosive, fait référence au taux de production de force, c’est-à-dire la force par unité de temps. La résistance fait référence à la capacité des muscles à exercer une force de manière répétée sous la charge sous-maximale.
Sport et activité physique: les directives américaines
Selon les données collectées par l’Observatoire Nestlé-Fondation Adi, seuls 20% des Italiens pratiquent le sport de manière cohérente. 4 personnes sur 5 ne pratiquent aucun type de sport structuré et, sur les 4 sédentaires, seulement 16% pratiquent occasionnellement une activité physique.
Les directives américaines indiquent qu’une activité physique suffisante est définie comme au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée et 2 jours par semaine de renforcement musculaire pour les adultes; pour les enfants, au moins 60 minutes d’activité aérobie modérée et 3 jours par semaine de renforcement musculaire sont nécessaires.
Il existe de nombreuses raisons qui devraient pousser la population à pratiquer régulièrement du sport, en fait l’activité physique:
- améliore la santé musculo-squelettique
- aide à garder le poids corporel sous contrôle
- réduit le risque néoplasique
- améliore la santé du cerveau
- augmente la fonction cognitive
- réduit l’anxiété
- réduit le risque de dépression
- réduit le risque de chutes
- chez la femme enceinte, il limite le risque de prise de poids excessive, de diabète gestationnel et de dépression post-partum
- chez les personnes atteintes de maladies chroniques, il réduit la mortalité toutes causes confondues et améliore la qualité de vie
Sport et adolescence: santé et jeu
Les enfants de moins de 6 ans connaissent des périodes de croissance rapide et le sport peut aider à développer des habiletés motrices importantes. Les parents et les enseignants jouent un rôle crucial en soutenant et en encourageant les enfants à être physiquement plus actifs. Les lignes directrices n’ont pas établi d’indications quantitatives spécifiques pour ce groupe d’âge, cependant, un objectif raisonnable semble être de 3 heures par jour d’activité de toutes intensités: légère, modérée ou vigoureuse.
L’activité physique n’est pas seulement la santé, mais aussi le jeu, l’éducation et le partage. Les familles jouent un rôle décisif dans la promotion d’un mode de vie sain; les choix alimentaires et l’activité physique font partie d’un processus éducatif qui implique l’enfant dès ses premières années de vie. Le rôle du pédiatre est tout aussi important d’orienter les familles vers des choix plus éclairés et de motiver le jeune patient quant aux bénéfices d’un sport pratiqué régulièrement.
L’enfance et l’adolescence représentent des périodes critiques pour le développement de la motricité et l’apprentissage d’habitudes saines tout au long de la vie. Dans ce contexte, les parents et les mentors peuvent jouer un rôle de soutien crucial en favorisant des relations positives avec le sport et en encourageant et en soutenant leurs enfants à être actifs chaque jour. Pour les jeunes de 6 à 17 ans, les éléments importants à inclure dans une activité sportive pendant 3 jours ou plus par semaine sont: intensité vigoureuse, renforcement osseux et renforcement musculaire.
Sport et adolescence: promotion des activités de renforcement musculaire
Ces dernières années, il y a eu une réduction de la forme musculaire chez les jeunes du monde entier, ce qui coïncide avec l’augmentation des habitudes quotidiennes sédentaires et avec la diminution de l’activité physique et de la durée totale du sommeil. Avec la tendance mondiale à l’aggravation, il est clairement nécessaire d’identifier des stratégies efficaces pour soutenir le développement et le maintien de la forme musculaire pendant l’enfance et l’adolescence.
Une approche utile pourrait être la promotion d’activités de renforcement musculaire telles que l’entraînement anaérobie de contre-résistance; de plus, l’intensité de l’exercice pratiqué pourrait être un indicateur important des bénéfices pour la forme musculaire, quel que soit le type d’activité physique.